trening z gumami

[...] jednorącz podchwyt 2x12 + 2s bo 12x11 / 12x11 / 14x10 / 16x9 7b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 + aero 25 min Dzisiaj to trening petarda :-D Ogólnie zmieniam trochę cwiczenia, zostawiając tylko główne. Zakresy i serie bez zmian, ale po prostu chcę trochę świeżości w planie :-P Obawiałem się [...]

Piątek-17.08.2018-Masa-tydzień 13 Wczoraj i dzisiaj trening z rana,później szama i do pracy więc praktycznie nic ciekawego się nie dzieje :-P Jutro wlatuje trening z rana,później zakupy i po południu zaczynamy impreze :-D Ojciec ma 50-tkę więc szykuje się impreza do rana dlatego wole zrobić trening już w sobotę :-P Zeby odespać w niedziele :-) [...]

[...] / 14x40 / 16x35 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x50 / 13x45 / 15x40 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Wczoraj dobrze odpocząłem, i dzisiaj trening pięknie wszedł ;-) Siłowo mocno do przodu, co mnie nawet zdziwiło, bo klatka ostatnio bardzo słabo mi szła. A dzisiaj dołożone w każdym ćiwczeniu, i to bez jakiegoś [...]

[...] wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 7x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x32,5 / 10x30 / 12x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 20 min Kolejny dobry trening, choć byłem lekko rozkojarzony przez sprawę z tym brzuchem. W wyciskaniu znowu +5kg, i minimalny zapas został ;-) Na hammerze +2,5kg, ale poszło lżej niż ostatnio, i [...]

[...] 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 9x70 / 10x62,5 / 12x55 + aero 20 min Mega trening dzisiaj ;-) Przy klatce każde ćwiczenie wyszło ze sporym zapasem, jakoś nie mogłem dobrze wstrzelić się w ciężar. Jedynie na skosie celowo podszedłem asekuracyjnie, [...]

[...] - 10 sek. 4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p - 75 kg, x 6p x 4s 5. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 7p 5b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 50p - 48 kg x 5s x 10p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Dzisiaj po pracy trening narciarski i nogi :-D

[...] Podejście ciekawe więc zaczęłam drążyć temat, poczytałam artykuły i dyskusję na forum, pooglądam filmy i zaczęłam eksperymenty z gumami. https://bieganie.pl/trening/jacek-ksiaszkiewicz-czy-istnieje-ladne-bieganie/ Na razie ze względu na zawody niezbyt regularnie ale już widzę że zaczynam biegać inaczej. W gumach pracuję się [...]

Dzięki Tytanov, ale chyba nie do końca mój klimat %-) 04.12.16 Dzisiaj mega aktywny dzień i jestem wypruty! Najpierw o 8 mój trening, potem o 12 trening z koleżanką nóg i pośladków (coś tam też pomachałem %-) ), a na koniec o 16 trening z siostrą... Z tej racji rozjechały mi się posiłki i właśnie zjadłem 4. posiłek, a zostały mi jeszcze 2! [...]

Sroda -01.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy wiec trochę pospałem (aż do 6.30 %-) ) później od razu na trening. Poszło w miarę okej no jedynie te siady trochę mnie wkurzyły. Ale teraz umieram bo nogi całę bolą więc trening udany %-) Nagrałem krótkie ,,pozowanie". Coś tam widać z aktualnej formy,zbytnio się nie spinałem bo byłem po [...]

[...] z linką 12x50 / 14x45 / 16x40 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Świetny trening! Od kiedy dołożyłem inse, siła fajnie idzie, a przy klatce chyba najlepiej. Sporo podokładane, a i tak jest zapas. Pompa też dobra. Tricek lekko, ale spompował się [...]

[...] 3. Face pull z gumą - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Y trap z gumą - 15, 12, 10 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - 3 x 12 p. 7. Plan - 4x MAX. Drugi trening Pull z eBook’a. Bardzo fajnie wchodzi. Tak więc mam już 4 różne treningi, które będę robił po kolei - Push A / Pull A / Push B / Pull B. Na razie bez nóg, bo jakoś [...]

TYDZIEŃ4 Trening nr2/1 rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL z gumami po obu stronach gryfu 2-wa rodzaje uchwytu 2 x 16 x 20 ,1 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 65 SERIE DOCELOWE uchwyt neutralny z gumami ---5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 --w ostatnim już ciężko z zatrzymaniem na klacie uchwyt startowy --bez gum --12 x 97 ława skos plus wyciskanie [...]

Czwartek-19.07.2018-Masa-tydzień 9 Z rana poszedł mega ciężki trening nóg,no powoli zaczynają mnie boleć więc trening udany %-) A tak to dzień mega nudny i deszczowy,jutro poleci pierwszy trening łap nowym planem,w sobotę off i na 12h do pracy a w niedziele z rana barki+dwójki :-D Wczoraj w Biedrze udało mi się kupić 2 paczki Ostropestu [...]

[...] wiele sama nauczyć i na dobre mi to wyszło. No i mam kolekcję filmików mniej lub bardziej udanych, które pomogły mi się ogarnąć. Żałuję, że nie znalazłam czasu na więcej treningów z Lejjlą, ale godziny, gdy dysponowałam czasem wolnym raczej nie były kompatybilne z kimkolwiek, kto normalnie pracuje. Tak czy owak, bazę do nauki dostałam [...]

[...] 10x50 / 12x45 / 14x40 5. Prostowanie siedząc 4x12 35kg 6. Hip thrust 8x110 / 8x140 / 10x125 / 12x110 7. Wykopy w tył na maszynie z gumą 8x40 / 10x35 / 12x30 Oj kozacki trening dzisiaj! Na suwnicy sam byłem zaskoczony, bo planowałem skończyć na 350kg + gumy, ale poszło bardzo lekko, więc dołożyłem do 380. Tu już lekko nie było, ale delikatny [...]

[...] Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x27,5 / 11x25 / 13x22,5 8. Uginanie młotkowo 8x22 / 10x20 / 12x18 + aero 20 min Kolejny dobry trening, mimo że najbardziej nielubianych partii. Choć barki będę musiał jakoś zmienić, bo nie czułem ich tak jak chciałem. Po 2 pierwszych ćwiczeniach było fajnie, ale dalej [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x80 / 9x72,5 / RP 12x65 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x72,5 / 10x65 / 13x57,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. [...]

[...] siedząc 7x20 / 9x18 / 11x16 + aero 20 min Dzisiaj jakoś słabiej niż cały czas ostatnio. Nie lubię ani barków ani bica robić, i chyba powoli zaczyna mnie wkvrwiać ten trening %-) Mimo to wszędzie dodane. Za tydzień raczej 90tka na barki pójdzie na luzie, bo dzisiaj nie było problemów. Znaczy piszę 90, bo liczę gryf jako 20, a w [...]

[...] swoje rekordy. 3x w tygodniu można biegać i mieć wyniki, ale to jest właśnie kwestia indywidualna i zależy od wielu czynników, chociażby od przeszłości sportowej, czasu na trening i regeneracje, celu itp. 14.06 środa Trening dopiero późnym wieczorem, skończyłam po 22. Nie lubię tak późno. Trening na chwyt który maklam rozpisany przez trenera: [...]

[...] płynnie 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/EK2GGJQhuyo https://youtu.be/ESi5WT2j1GU Mega trening. Przeorałem się cały strasznie, a przy tym doborze ćwiczeń w ogóle nie czułem kolan. Więc idealnie. Pierwszy raz też trenowałem z gumami i ciekawa sprawa. Tylko [...]